Fürs Aufhören
Aufhören scheitert nicht an Tag eins. Es scheitert an Tag elf.
Committo zählt jeden rauchfreien Tag, auch nach einem Ausrutscher.
Der stressige Freitag, die eine Zigarette – und die meisten Apps setzen dich auf null zurück. Warum dann nicht gleich die ganze Schachtel? Committo zählt rauchfreie Tage und behandelt einen Ausrutscher als kurzes Erholungsfenster. Tag elf beginnt mit Stärke, nicht bei null.
- Abends ein Tipp: Heute rauchfrei, bestätigt mit einem Tipp. Das ist Tag elf.
- Der Tag zählt: Im Verlauf wird sein Kästchen grün.
- Ein Ausrutscher, ein Kästchen: Der Tag mit der einen Zigarette bleibt rot. Alle anderen zählen weiter.
- Dein Coach merkt es: Er sagt dir, was er in deinen Tagen sieht.
Ein Ausrutscher ist ein Fenster, kein Reset
Bestätige deine rauchfreien Tage mit einem Tipp. Rutschst du aus, markiert Committo ein kurzes Erholungsfenster und behält jeden sauberen Tag, den du gesammelt hast – die Bilanz zeigt einen Menschen beim Aufhören, keine gebrochene Serie.
Du sagst
“Ich will mit dem Rauchen aufhören”
Committo erstellt
Gesundheit
Rauchfrei bleiben
Wähle dein Ziel
Erst reduzieren: max. 2 am Tag
EinfacherKomplett rauchfrei
EmpfohlenRauchfrei – auch ohne Vape
HerausforderungDie Belege dahinter
Wir bewerten, worauf wir uns stützen – und zeigen die Bewertung. A ist gesicherte Wissenschaft; B ist real, aber bescheiden oder ehrlich umstritten. Das sagen wir lieber, als es stillschweigend wegzulassen.
Rauchen kostet etwa zehn Jahre Lebenserwartung – kaum ein Zusammenhang ist in der Epidemiologie so sauber belegt. Die gute Nachricht: Wer vor 40 aufhört, macht rund 90 % des zusätzlichen Risikos wieder wett. Für das meiste ist es also fast nie zu spät.
AQuellen und der Vorbehalt
Quellen
- Doll, Peto et al. 2004, BMJ 328(7455) · doi:10.1136/bmj.38142.554479.AE
- Jha et al. 2013, NEJM 368(4) · doi:10.1056/NEJMsa1211128
Der Vorbehalt
Keine, die ins Gewicht fällt. Das ist der Maßstab, an dem sich die anderen Aussagen messen lassen müssen.
148 Studien, 308.000 Menschen: Wer starke soziale Bindungen hat, hatte 50 % höhere Überlebenschancen – ein Effekt in derselben Liga wie ein Rauchstopp, größer als Sport oder Gewicht. Das ist eine Metaanalyse, kein Wellness-Blog.
AQuellen und der Vorbehalt
Quellen
- Holt-Lunstad, Smith & Layton 2010, PLoS Medicine 7(7) · doi:10.1371/journal.pmed.1000316
Der Vorbehalt
Beobachtungsdaten. Die größten Effekte stammen aus kombinierten Maßen für soziale Eingebundenheit, nicht aus einem einzelnen Verhalten.
Mach es zum Rauchstopp, der hält
Sag Committo, dass du aufhörst – Zigaretten oder Vape. Dein Clean-Day-Tracking steht in Sekunden, kostenlos.